为提升干部职工健全治理能力
，提倡科学文化健全的工作与生涯方式
，近日
，MG不朽情缘集团进行“开讲吧
，MG不朽情缘”2026年第12期——《职场健全治理》专题培训？纬梯尤浦俺∪巳撼＜∪侍狻⒖蒲б持卫碛肴粘；疃＝〉饶谌莘⒄
，旨在援手参训人员成立科学的健全观点与自我治理意识
，切实提升日常工作中的健全治理能力。

沉点内容敲黑板

一、职场人健全警示

久坐、熬夜、表卖、应酬、压力大
，是职场人健全的五大隐患。超沉和肥胖自身就是一种疾病
，也是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、痛风等多种疾病的致病成分。

二、职场久坐与活动过问

久坐是职场人最大的健全隐患之一。主题准则是：削减陆续久坐
，增长活动频率。

打断久坐：每坐1幼时起身活动3-5分钟

日常活动：能走楼梯不坐电梯
，午休缓步15-20分钟

法规活动：每周累计150分钟中等强度活动（快走、慢跑、骑车等）；每周2次单一力量训练（深蹲、俯卧撑等）
，每次10-15分钟。

三、职场饮食治理

三餐法规：早餐吃好、午餐吃鼓、晚餐吃少
，每顿七分鼓
，细嚼慢咽。

主食不能少：每天谷类200-300g
，其中全谷物和杂豆50-150g
，薯类50-100g。

餐餐有蔬菜
，天天吃水果：蔬菜300-500g
，深色过半；水果200-350g。

少油少盐少糖：盐≤5g/天
，油25-30g/天
，增长糖≤25g/天。

足量饮水：每天1500-1700ml
，首选白水
，不喝含糖饮料。

四、职场常见健柯阀扰与应对

视委顿：每用眼40分钟远眺片刻
，维吃炝幕距离50-70cm

颈肩腰劳损：调整坐姿
，屏幕与视线平齐
，预防长功夫低头

压力与睡眠：保障7～8幼时睡眠
，睡前削减屏幕使用

五、“三减三健”主题

三减：减盐、减油、减糖。

三。航∪谇弧⒔∪宄痢⒔∪趋。

本次培训援手参训人员相识了职场健全治理的主题知识
，把握了日常饮食与活动的实用步骤。下一步
，集团将持续关注干部职工身心健全
，提倡健全生涯方式
，以健全身心助力高效工作
，让企业发展成就更好惠及每位员工。

（党群人事部）